Jesteś tutaj
Dom > Nowości > Zawartość kofeiny w różnych produktach

Zawartość kofeiny w różnych produktach

Kofeina – jedna z tych substancji, która została dokładnie przebadana i udowodniono jej działanie. Jest tak powszechnie używana wśród ludzi, że wypadałoby wiedzieć jaka jej zawartość mieści się w poszczególnych produktach i napojach. O wpływie i stosowaniu wśród sportowców i osób trenujących rekreacyjnie już pisałem, więc wspomnę tylko, że działa pobudzająco, pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej oraz działa termogenicznie. 

Spożycie kofeiny

Według najnowszych badań spożycie kofeiny w celach sportowo – rekreacyjnych powinno wahać się w granicach 3-6g / kg masy ciała. Jak widać to dosyć sporo, zaznaczam jednak, że jest do dawka przyjęta podczas całego dnia ! Trzeba też wziąć pod uwagę, iż kofeina w większych ilościach może powodować wydalanie magnezu oraz wapnia z organizmu. Badania jednak dowodzą, iż zachodzi to dopiero przy dawkach rzędu 500mg.

Najwygodniej jest przyjmować kofeinę w postaci suplementów diety, ale spokojnie można obliczyć mniej więcej dzienną dawkę przyjmowania kofeiny z pokarmów i napojów.

Średnia zawartość kofeiny w napojach i pokarmach : 

Wartości te są szacunkowe i uśrednione, ponieważ zawartość kofeiny w poszczególnych produktach żywnościowych jest różna.

 

Produkt Zawartość kofeiny w mg
kawa rozpuszczalna (ok 4g produktu suchego) 117mg
kawa mielona (ok 5g produktu suchego) 86mg
czekolada gorzka (100g) 60 -80mg
kawa ziarnista (ok 5g produktu suchego) 57mg
herbata czarna ekspresowa (2g produktu suchego) 38mg
herbata zielona liściasta (2g suchego produktu) 33mg
herbata czarna liściasta (2g produktu suchego) 33mg
herbata zielona ekspresowa (2g suchego produktu) 30mg
pepsi (250ml) 25mg
coca-cola (250ml) 23mg
czekolada mleczna (100g) 21mg
kakao naturalne (5g produktu suchego) 7mg

 

 

 

 

Dodaj komentarz

Do góry