Jesteś tutaj
Dom > Nowości > Znaczenie snu w procesie regeneracji

Znaczenie snu w procesie regeneracji

Każdy przeciętny zjadacz chleba wie jak ważna dla ludzkiego organizmu jest regeneracja, ponieważ nieraz na własnej skórze odczuł jej niedobór. W poniższym artykule postaram się rozwinąć ten temat oraz skupić się na najważniejszej kwestii związanej z regeneracją – czyli snem. Naukowcy, badacze oraz instytuty od lat przeprowadzają liczne badania, tworzą programy, sprzęt czy suplementy pomagające przyspieszyć tempo regeneracji. Nic jednak nie zastąpi dobrego, głębokiego snu.

 

 

Korzyści płynące ze snu

Organizm sportowca amatora czy profesjonalisty nieustannie poddawany jest bodźcom treningowym, przeciążeniom co może prowadzić do przetrenowania lub zmniejszonej chęci do kolejnych treningów. Większość z nas nie skupia większej uwagi nad długością, regularnością oraz jakością snu. Traktujemy go często jako stratę czasu. A sen jest najważniejszym środkiem odnowy biologicznej oraz bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na naszą formę sportową. Wszystkie badania potwierdzają tezę leczniczego działania snu na ludzki organizm oraz pogorszenia jego funkcjonowania w przypadku niedoboru. Podczas snu zachodzi wiele zbawiennych procesów w naszym organizmie, m.in.:

– podwyższenie wydzielania hormonu wzrostu,

– regeneracja oraz „przebudowa” tkanek organizmu,

– odnowienie układu immunologicznego,

– odświeżenie układu nerwowego,

 

Długość snu oraz skutki niedoboru snu

Ilość snu w ciągu doby jest kwestią indywidualną i zależy od wielu czynników (aktywności fizycznej, wieku, ilości stresu, rodzaju podejmowanej pracy i wielu innych). Eksperci twierdzą, że powinniśmy spać w granicach 7-9h w ciągu doby, lecz osoby trenujące lub aktywne fizycznie powinny wydłużyć ten czas o ok. 1h. Skutkami zbyt małej ilości snu mogą być :

– osłabienie funkcji odpornościowych organizmu,

– spowolniony czas reakcji,

– obniżenie wydajności pracy mózgu,

– większe ryzyko depresji i wahań nastroju,

– ryzyko chorób serca, podwyższonego ciśnienia krwi, otyłości oraz cukrzycy typu II,

– obniżenie możliwości transportowych krwi oraz spadek tolerancji glukozy,

 

Krótka drzemka

Bardzo pomocne mogą okazać się 20 minutowe drzemki. Naukowcy udowodnili, że 20 minut drzemki znacznie obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi, dodaje energii oraz daje uczucie świeżości. Ważne jest aby drzemka nie trwała dłużej niż 30 minut, optymalny czas to 20 minut, który w zupełności wystarcza.

 

Jakość snu

Ważnym aspektem jest również jakość snu, do której często nie przywiązujemy uwagi, a proste zabiegi mogą nam w tym pomóc. Oto kilka sposobów, aby podnieść jakość naszego snu :

– temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić około 18 stopni,

– pomieszczenie powinno być możliwie maksymalnie ciemne, sprzyja to produkcji hormonu melatoniny, która wpływa na układ odpornościowy i jest silnym przeciwutleniaczem,

– należy unikać na ok. 3h przed pójściem spać picia alkoholu oraz napojów z zawartością kofeiny,

– wyrobienie nawyku chodzenia spać o tej samej porze,

– próba zrelaksowania się przed spaniem (nie oglądać telewizji, nie słuchać głośnej muzyki itp.)

– unikanie spożywania obfitych posiłków bezpośrednio przed snem,

Dodaj komentarz

Bądź pierwszy!

Powiadom o
avatar
wpDiscuz
Do góry