TRENING SIŁOWY A REDUKCJA MASY CIAŁA ?
Mnóstwo osób kojarzy spalanie tkanki tłuszczowej z godzinami spędzonymi na siłowni, mnóstwem godzin na bieżni czy tez mniejszym ciężarem a większa ilością powtórzeń w serii wykonywanego ćwiczenia. Nie jeden z bywalców siłowni uważa nawet, ze trening aerobowy jest lepszy niz siłowy na redukcję masy ciała. Jak to wygląda naprawdę ?

SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ FAKTY !
– ujemny bilans kaloryczny
– większą ilość białkowych produktów w diecie
– picie ponad 2 litrów wody na dzień aby wypłukać toksyny
– interwały do 15 min po treningu , które utrzymają Twój metabolizm jeszcze kilka godzin po treningu .

A CO Z TRENINGIEM SIŁOWYM ?
Oczywistym faktem jest, że nie jest możliwe w sposób naturalny spalać tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej. Wyjątek stanowią osoby, które zaczynają przygodę z treningami siłowymi – w tym przypadku możliwy jest wzrost mięśni podczas zrzucaniu zbędnego tłuszczu.Jak więc wygląda sprawa z treningiem siłowym podczas okresu redukcyjnego?
Faktem jest , że trening siłowy powoduje duży potencjał anaboliczny. Znaczy to , że podczas redukcji utrzymamy masę mięśniowa, co jest bardzo ważne , ponieważ to własnie mięśnie nadają nam sportową fit sylwetkę!Ponad to trening siłowy wpływa na szybkość naszego metabolizmu , co w ujęciu dłuższym może oznaczać, ze trening oporowy może bezpośrednio wpływać na spalanie tkanki tłuszczowej. Kolejnym faktem jest , że po treningu siłowym, tak samo jak po interwałowym wytwarza się dług tlenowy .

CZYM JEST DŁUG TLENOWY I O CO CHODZI Z TYM SPALANIEM TKANKI TŁUSZCZOWEJ ?
W praktyce oznacza to, że podczas krótkotrwałego dość intensywnego wysiłku nasz organizm przechodzi w tryb anaerobowy (beztlenowy) wówczas zaczyna powstawać tzw. dług tlenowy wraz z szeregiem innych procesów, które „wybijają” nasz organizm z równowagi.W drodze do homeostazy po wysiłkowej nasze ciało m.in. utlenia powstały nadmiar kwasu mlekowego, przywraca balans hormonalny, uzupełnia zapasy energii, a także regeneruje komórki co skutkuje zwiększonym zapotrzebowaniem energetycznym.

BADANIA NAUKOWE ! TRENING SIŁOWY A DŁUG TLENOWY I SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ !
Osoby badane podzielono na 3 grupy badawcze :
Grupa 1 : małe obciążenia/ duża ilośc powtórzeń
Grupa 2 : duże obciążenia / mała ilośc powtórzeń
Grupa 3 : kontrolna / brak treningu
Okazało się , ze grupa druga , która wykonywała trening siłowy na dużym obciążeniu w zakresie około 8 powtórzeń, dług tlenowy w odstępstwie 20 minut po treningu był podwyższony o 2 razy ! Co wiecej , po upływie 120 minut po treningu dług tlenowy był podwyższony az o 4 razy ! Wszystko to przekłada się na spalone kalorie po ukończeniu treningu , ponieważ te same badania pokazały , ze dodatkowo po zakończonym treningu zostało dodatkowo spalonych 195 kcal !

PODSUMOWUJĄC!
Nie ma najlepszego treningu na spalanie tkanki tłuszczowej. Za zrzucanie kilogramów odpowiada ujemny bilans kaloryczny, który należy uzyskać za pomocą odpowiedniej diety. Oczywiście trening ma bardzo ważne znaczenie – czym cięższy i intensywniejszy – tym większą ilość kalorii spalisz podczas ćwiczeń. Jednak nawet bardzo intensywny, kilkugodzinny trening pójdzie na marne jeśli będziesz spożywał znacznie większą ilość kalorii, niż potrzebuje Twój organizm.